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Fitness & Health•Lifestyle

5 Tipps für einen besseren Schlaf

15/05/2020

Gehört ihr zu den Menschen, die sich morgens nur schwer aus dem Bett quälen oder fühlt ihr euch ausgeschlafen und steigt gut gelaunt aus dem Bett? Ich gehöre definitiv zu letzterer Kategorie und möchte hier ein paar Tipps für erholsameren Schlaf mit euch teilen.

Wie man sich bettet, so liegt man

Eine bequeme Matratze mit passendem Härtegrad bzw. anpassender Füllung ist eine wichtige Voraussetzung, um die Nacht gut durchzuschlafen. Es lohnt sich mal Probe zu liegen und die richtige Matratze zu finden, die den Körper beim liegen entlastet.

Die Temperatur im Blick haben

Die Temperatur im Schlafzimmer ist wichtig für einen erholsamen Schlaf. Optimalerweise sollte die Raumtemperatur zwischen 18-21 Grad liegen. Achtet auf passende Nachtwäsche. Ich trage in warmen Monaten gerne leichte Nachtwäsche aus Satin. Am liebsten kurze Shorts und Tops. Im Winter greife ich zu einem Schlafanzug von Hunkemöller, der angenehm warm hält.

Düfte helfen beim Entspannen

Lavendelduft hat eine beruhigende Wirkung auf unseren Körper. Ein Duftsäckchen auf dem Beistelltisch, einen Raumduft oder ein Pillow Spray, welches direkt auf das Kissen gesprüht wird können direkt für besseren Schlaf sorgen. Ich nutze das Kissenspray von Rituals: The Ritual of Jing. Zusätzlich creme ich mich mit der Körpercreme aus der Produktreihe rein und bin damit umgeben von dem Duft.

Routine reinbringen

Wusstet ihr, dass es eine Studie gibt, laut welcher 22.37 Uhr die ideale Uhrzeit zum Schlafen gehen ist? Jeden Tag minutengenau im Bett zu liegen ist vermutlich nicht so einfach, aber kleine Rituale vorm zu Bett gehen, lassen euch nach einiger Zeit schneller entspannen und einschlafen. Dies könnte z.B. eine kurze Meditation sein, ein allabendliches Pflegeprogramm (Körper eincremen, Seren oder Körperöle einmassieren) oder ein paar Seiten lesen oder ein Hörbuch hören. Eine regelmäßige Routine hilft dem Körper sich auf die Schlafphase einzustellen.

Was definitiv nicht vor dem Schlafen passieren sollte: Fernsehen, auf den Laptop oder auf das Smartphone schauen. Das helle Licht signalisiert eurem Gehirn, dass es wach bleiben soll.

Richtig Essen und Trinken

Vorm Schlafen sollte nicht schweres mehr gegessen und nicht zu viel getrunken werden. Wenn die Verdauung auf Hochtouren arbeitet oder die Blase drückt wirkt sich das auf die Schlafqualität aus. Alkohol und Nikotin wirken sich ebenfalls negativ auf deinen Schlaf aus.

Der Kaffeekonsum sollte tagsüber gering bleiben und nach 16 Uhr gilt: keinen Kaffee mehr trinken!

Habt ihr noch weitere Tipps für einen guten Schlaf? Wie sieht eure Abendroutine aus?

Zweiteiliger Pyjama: Hunkemöller | Satin Top: Hunkemöller | Pflegeprodukte: Rituals – The Ritual auf Jing

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Gesundhheit Schlafen

1 Comment

Leser-Interaktionen

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Kommentare

  1. Andrea meint

    15/05/2020 um 12:49

    Das sind echt gute Tipps, sehr schön zusammengefasst!

    Antworten

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Welche Farbe kommt in eurem Schrank überwiegend vor? 
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▪️#WEARTHECHANGE | Am Wochenende war ich mit @chrischography auf der Suche nach Herbsttrends und habe euch einige meiner Fundstücke in der Story gezeigt. 
Bei @ca habe ich unter anderem ein tolles Kleid, einen Gürtel und eine Jacke gekauft. 
Dank Layering kann ich die Teile sowohl an warmen Herbsttagen als auch an kühleren Tagen tragen 🧥🧣👢So kann man sich länger an den Sachen erfreuen. 

Am Freitag besuche ich mit @chrischography den @ca Store in Altona. Es ist der modernste @ca Store in Europa. 
Wir erhalten eine kleine Führung und dürfen dann im Design Studio Kleidungsstücke an der Druckerbar individualisieren. Ich werde euch über meine Story mitnehmen und zeigen wie wir kreativ werden 👩🏼‍🎨👕👨🏼‍🎨
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Habt ihr Vorschläge, was welche Sprüche wir uns auf Shirts drucken lassen könnten? 
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▪️#KARMA | Ich habe mir vor ein paar Jahren a ▪️#KARMA | Ich habe mir vor ein paar Jahren auf einem Event spontan das Wort Karma auf den Arm tätowieren lassen (swipe left). 
Ich glaub dran, dass gute Taten und gute Gedanken auch Gutes anziehen und andersrum eben auch. Also denkt dran, wenn ihr morgen zur Arbeit geht und startet den Tag mit einem Lächeln 😀✌🏻

Glaubt ihr an Karma? 
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Es war vor allem mal an der Zeit, mein Haar um Verzeihung zu bitten für die Strapazen, die sie täglich durchmachen. Die Hair Apology Pflegeserie von @leestaffordgermany verwöhnt geschädigtes und brüchiges Haar 💕

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▪️#VORFREUDE Ich bin froh, dass die heißen Ta ▪️#VORFREUDE
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Worauf freut ihr euch im Herbst? 🍎🍁🎃
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